摘 要：投擲標槍技術是一個比較復雜的多軸性旋轉項目，要求運動員具有高速度、快速反應和大幅度的協調用力能力，身體素質非常全面。近幾年來受體育運動場地的制約，堅持標槍專項訓練的青少年越來越少。如何通過2—3年基礎訓練達到國家二級運動員以上水平，為各大高校輸送標槍人才，是中學體育教師業余訓練的任務。 多年來，投擲標槍技術不斷得到改進，投槍的技術也很不統一，身材不同的運動員訓練的方法手段也不一樣，但都有可能投出好成績，而他們創造好的成績都有一個共同的特點，就是從助跑到最后用力，動作非常連貫，沒有絲毫的停頓，把從助跑獲得的能量完全轉化到了與標槍縱軸一致，并以最快的速度，合理的出手角度作用于標槍的縱軸，從而獲得最佳、最優秀的成績。

　　關鍵詞：青少年 標槍運動員 有效手段　　方法

　　Abstract: Throwing javelin technique is a complicated and more axial rotation project, the requirement of high speed and players have a rapid reaction and coordination ability greatly hard, physical quality very comprehensive. In recent years the restriction by the sports venues, adhere to the javelin specific training of adolescents less and less. How to through the 2-3 years basic training to the national level 2 athletes or above level, for universities conveying javelin talent, is middle school physical education teachers amateur training task. For many years, throwing javelin technology constantly improved, the renewed technology is also not unified, the figure is different the athletes training method is different also, but are likely to cast a good mark, and they create the good result all have a common characteristic, is from the run-up to the last strength, action very coherent, without any pauses, from the run-up to obtain energy conversion and javelins to completely vertical axis is consistent, and to the fastest speed, reasonable shot in the role of Angle the longitudinal axis of the javelin, so as to achieve the best, the best results.

　　Key Words: teenagers, javelin athletes, effective means, method

　　中圖分類號：G824.3 文獻標識碼：A 文章編號：

　　合理的擲標槍技術要求運動員在周期性轉為非周期性的快速運動中, 充分發揮人體在各項技術中的能力將標槍擲出,這就要求標槍運動員具備很好的爆發力、跑跳能力和協調性，同時還應掌握合理的最后用力技術。所以我們說：爆發力是核心、速度是基礎、技術是關鍵。那么,對擲標槍技術而言最后用力則是重點也是難點。下面就談一談多年訓練過程中的幾點體會。

　　1、 鞭打出手是爆發力的集中體現

　　通常講選材好就等于訓練成功了一半，雖然有的選手初學標槍

　　技術基礎不好，但小球的擲遠能力突出，動作自然、放松，肩帶柔韌性好，身體素質比較全面，就有可塑性。他們就像一張白紙，標槍技術教學可以完全按教練員的構思去進行。力量訓練有利于加強爆發力

　　2、 力量訓練有利于加強爆發力

　　(1)力量訓練的重要性

　　力量是人體通過肌肉產生收縮或張力來克服一定阻力的能力。在標槍項目中，力量是取得優異運動成績的重要因素，它既是速度、彈跳、靈敏、柔韌的基礎，也是掌握技術的必要條件;對于技術掌握較好的運動員，發展力量又是進一步提高運動成績的手段。如果技術和其它因素相同，誰的力量較好，誰就能取得較好的成績。在掌握專項技術的前提下，力量與專項成績是成正比的，是同步提高的。但要注意提高速度力量。所謂速度力量指肌肉盡快和盡可能發揮力量的能力，速度力量取決于肌肉的收縮速度和最大力值。它被認為是標槍項目執行功能所必備的能力。標槍項目肌肉用力順序是爆發式用力，是必須提高的。除遺傳因素外，優秀標槍運動員關鍵在于青少年時期的培養。

　　(2)發展力量主要練習手段如下：抓舉：(高抓，直腿抓，箭步抓)是發展腿部力量，全身用力協調肩部力量;挺舉：杠鈴放于胸前，用雙臂挺杠鈴于頭上，注意鎖肩;全蹲、半蹲、負重交換跳發展下肢肌肉力量;負重弓身、轉體、腹肌、背肌增長軀干肌肉力量等，以上練習方法，強度可根據自身條件而定。

　　(3)發展專門投擲力量的訓練 ：專項能力的訓練是提高標槍運動成績的有效手段和方法。它是指動作結構與標槍技術基本相同的練習，它不但能發展標槍運動員所必需的專門身體素質，而且能改進專項技術，提高專業成績。專門投擲力量的方法和手段是多種多樣的，是有針對性的例如： 雙手頭上投實心球：重量(2kg)，可采用原地投和上步投，要求與正面插槍技術相似，手臂伸直，以胸帶臂擲出;單手投膠球(600g、800g);可采用原地，上步和助跑投擲。要求與投擲技術相同;肩負杠鈴蹬腿：主要發展右腿的緩沖突控制能力和蹬伸力量，重量20—35kg(頸后肩負杠鈴，右手以握槍法握住杠鈴杠，左手正握，身體側對前進方向，兩腿自然站立，右腿以邁步墊步的形式做成預備姿式，右膝盡量彎曲成120度左右，然后做展體拉弓動作，杠鈴移向左肩，左手下拉杠鈴，幫助右臂做轉肩翻肘動作);雙臂拉舉：主要發展胸大肌的伸展性和收縮力量對伸肘肌群和腹肌的發展也有一定的作用，杠鈴、跳馬、重要要根據運動員的能力和動作熟練程度而定。一般女子10—25kg，男子20-45kg;后提拉等。

　　3、 打好全面身體訓練速度是基礎

　　在全面的身體素質訓練中，任何訓練手段都應帶著專項意識進行。由于標槍運動特性所決定從助跑(速度)—交叉步(協調性、靈活性)—最后用力(滿弓、肩部反關節用力、柔韌性)—鞭打出手(爆發力的集中體現)都要求運動員全方位的、有目的的去發展。大量輕器械投擲重點發展鞭打速度(初速度)是訓練的重點，在完成動作的過程中，要求運動員快速連續進行運動，形成良好技術意識——運動中連續加速。因此分解動作原地投球、原地投槍等手段不宜過多，應從原地投球、投槍盡快過渡到走步投—上步投—引槍交叉步投—短助跑投槍—全程投槍。讓運動員在“動”的過程中抓發力點，抓整體和空間的感覺，抓速度和節奏意識。利用節奏放槍是學習、掌握基本技術比較重要的訓練手段之一，教練員應考濾標槍技術的完整性，抓住速度、節奏這一核心。速度蘊藏在好的節奏之中，沒有好的節奏也不可能產生很好的速度。

　　4、標槍技術的關鍵是動作的銜接與最后用力

　　銜接是指交叉步右腳著地瞬間至進入最后一步左腳著地瞬間準備最后用力的動作過程。高水平運動員在最后一步右腳單支撐時緩沖階段較短, 蹬伸時間較長; 而低水平運動員緩沖時間較長, 蹬伸時間較短。右腿緩沖時間過長, 交叉前后人體重心速度損失較大, 蹬伸時間較短, 右腿伸肌沒有充分拉長, 蹬地的力量將大大減少。當右腳著地時, 最后一步不宜過大, 以導致身體的速度下降過快或使軀干后傾角過大。 軀干后傾角為20°- 25°較好,并應盡量保持至最后一步左腳落地瞬間。最后用力與銜接技術緊密結合, 其發力時機是交叉步結束后, 人身體總重心移至右腿支點垂直面, 左腿積極前邁的瞬間開始, 即腿部、軀干投擲臂有序用力至完成出槍為止。優秀標槍運動員最后用力時, 身體投擲一側的髖、肩、肘、腕、手、標槍各環節按照自下而上的嚴格順序依次用力, 并且速度峰值按一定的時間順序出現, 表現為各個環節依次進行加速—減速, 使各環節峰值速度按照自下而上的順序逐漸遞加, 具有較強的規律性。

　　5、 左側支撐的作用

　　左腳迅速落地支撐能獲得理想的超越器械姿勢運動員交叉步結束, 右腳著地后, 在保持身體向后傾斜,右腿積極工作的條件下, 促使左腿伸直,左腳開始快速著地,進行有力的制動支撐。左腿的制動支撐對于控制交叉步所獲得的身體向投擲相反方向傾斜姿勢(即超越器械姿勢) ,有關肌肉的拉長與扭緊,使肌肉處于良好的準備工作狀態, 從而獲得較長的工作距離,均起著重要作用。如果左腿落地消極,動作緩慢, 就會出現身體重心迅速移過支撐點, 使扭緊與拉長的肌肉過早地松馳, 不能做出良好的超越器械姿勢, 縮短了工作距離。為此,要做到正確的左側支撐, 就必須做到: 左腿積極快速地支撐,左腳不要后撤; 左臂、 左肩不要后撤, 以免造成上體向左轉動; 不要屈踝、 膝、 髖, 特別不能屈髖后坐。

　　(1)有力的左側制動支撐能夠將助跑速度轉化為投擲速度。

　　(2)正確的左側支撐有利于獲得合理的出手高度。

　　(3)左腿的支撐用力對出手角度的影響。

　　(4)左腿的支撐用力對出手速度的影響。

　　,6、 結論與建議

　　(1)少年標槍運動員的訓練應以發展快速力量(即爆發力)為主。

　　(2)專門投擲力量的訓練應與技術緊密結合。

　　(3)少年標槍運動員的力量訓練應遵守循序漸進原則，選擇正確的力量訓練手段，貫穿到整個訓練計劃中。

　　以上訓練方法是提高標槍專項投擲能力的最有效手段，只有專項能力大幅度提高才有可能把專項能力轉化到提高標槍的運動成績上，才能有效的預防各種傷的發生，才能保證標槍運動員在最后用力過程中以最完善的技術最大的能量和幅度作用于標槍上以獲取最佳成績。

　　我隊在經過長年系統的訓練后通過以上的各種訓練手段和方法，男子標槍運動員達60米，女子標搶運動員達40米，原須4年左右時間訓練，現只須要2—3年就能達此目標，實踐證明提高專項技術能力，是提高專項成績的最有效手段，

　　參考文獻：

　　[1] 過家興，等，運動訓練學[m]。北京，人民體育出版社，2000(1)。

　　[2] 田麥久，等，運動訓練學[m]。北京，人民體育出版社，2000(8)。